Witam mam pytanie jadę na redukcji przyjmuje obecnie 2450 kcal, i chodzi o to że w nie które dni zaczynam dzień koło 3 rano tak jak dzisiaj ale spać pewnie pójdę koło 20 i nie wiem jak liczyć wtedy kalorię bo wieczorem już jestem głodny? Jak dzień zacznę koło 7 rano do 21-22 to jest spoko najgorzej jak wypadają mi takie długie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę to jest moja dieta wiem, że pewnie pełna błędów wiec oczekuje jakiś konkretnych wskazówek typu co mogę gdzieś wrzucić żeby było lepiej . Jeśli masz zamiar jakoś bezsensownie skomentować i mi nic nie pomóc daruj sobie... Z góry dziękuje .. :) Chciałbym aby ta dieta miała na celu zwiększenie mojej masy. Na siłownie chodzę 2x w tygodni + [...]
[...] weglowo-tłuszczowe (kasza, owoc, olej kokosowy) może jakoś spowalniac redukcję? Oczywiście bilans dzienny i rozkład będą się zgadzać - w pozostałych posiłkach dam więcej mięsa. Zaczynam powolutku liczyć kalorie na oko, bez obaw, nie jest to żadna restrykcyjna dieta ;-) z góry dziękuję. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-03 21:07:40
[...] mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i ilość białka w niej. Kiedy jeść posiłki posiadające najwięcej białka - bez różnicy, czy przed czy po treningu? Czy to jest dobry pomysł mieszać 3 treningi siłowe w [...]
[...] ćwiczenia: Głownie: Pompki, podciąganie na drążku w różnych wariantach, deska, unoszenie kolan na drążku w zwisie do klatki piersiowej Odnośnie diety: Staram sie ograniczać kalorie i niezdrowe jedzenie, jeść dużo białka /SFD/2019/1/14/364bb6662dd5418596feeb4db763fbe4.jpg /SFD/2019/1/14/19f0e01890c44eba99bd385a864dd620.jpg [...]
Mam pytanie otóż w ostatnim czasie ćwiczyłem na masie i sporo przytyłem ok. 20 kg obecna waga 90 kg przy wzroście 187 cm. Postanowiłem trenowac na rzeźbe odciąłem kalorie to znaczy mniej makaronu , przestałem pic gainera a waga nic to samo.Brzuch mam tak zalany że normalnie wstyd na basen iść. Macier jakis pomysł aby się go pozbyć ? Myslałem nad [...]
Ponoć ćwiczenia takowe mogą budować masę zarówno jak i siłę! Wiele osób mówi że jest to nie możliwe że spalamy kalorie i wgl i tylko rzeźbimy mięsień, lecz spójrzmy w klubach sportów walki stosuję się pompki zarówno jak i przysiady, podobnie w wojsku, nawet więźniowie którzy nie mają dostępy do siłowni stosują ten trening i ma to sens. Nawet [...]
Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi około 3400. Mam takową dietę i codziennie dostarczam organizmowi ok 3500 Kcal. Jednak ostatnio natknąłem się na cóś takiego , że nie powinno się przekraczać 2-2,5g białka na kg masy ciała . Ważę obecnie około 70kg. a W diecie mam ok 250-300g białka jeżeli spożyje posiłki tak jak są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pakerów ! %-) Mam 15 lat prawie 16. Ważę 68,3 kg i wzrost 181 cm Moje wymiary: Biceps - 33 cm Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Kilka zdj. W czasie redukcji ćwiczyć FBW, a w masówce Split ? Moje zapotrzebowanie to ; Kalorie - 3122 Węgle - 429g Białko - 117g Tłuszcz - 104 g Dietę wcześniej [...]
Hej, Minęły jakieś 3tygodnie odkąd zacząłem ćwiczyć, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca /SFD/2023/1/24/d72a65818a5945f4b4c4b8af08badf5e.jpg [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrostu 187 i 68kg (ektomorfik) chodzę na siłownie już od 6 miesięcy lecz nie była trzymana jakoś bardzo dieta. Jestem zielony co do układania sobie diet. Więc wstawiam tu rozpiskę posiłków do oceny: zapotrzebowanie: BMR: 1822.26 Kalorie: 3143 WW: 432g Białko: 118g Tłuszcz: 104g [...]
[...] do was pytanie związane właśnie tak jakby z zastojem jedzonka w zółądku.Przez 1,5 mięsiąca starałem się jeść sporo żeby coś złapać masy,w ostatnich 2 tygodniach wyliczałem kalorie żeby było około 3.5tys a nagle od początku tego tygodnia kompletny zastój,jakby żołądek potrzebował 2x więcej czasu na trawienie jedzenia.Ponadto już apetyt nie taki [...]
[...] Aktualnie od 3 tygodni wznowiłem treningi i wprowadziłem dietę redukcyjną. W temacie diety jestem laikiem. Trenuję 3 x w tygodniu dość intensywnie FBW. Obliczyłem sobie kalorie do redukcji i wyszło ok 2600. Wydaję mi się że to sporo. Żeby dobić do tych 2600 to muszę jeść znacznie więcej niż dotychczas. Oczywiście teraz jem zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii spalam na treningu godzinnym na którym robimy: 1/1.5 kilometra biegu wymachy 40 50 pompek pare cwiczen na brzuch no i cwiczenia ciosów ,czasem stacje ale z symbolicznym cieżarem 3- słyszałem ze takie trenigi ograniczają przyrost masy, chodzi tylko o kalorie ? bo wiadomo ze w dzien takiego trenigu dodam z 500 i powinno byc okej tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i układam diete bardzo ciężko mi to idzie czy moglibyście mi trochę pomóc ułożyłem troche ale nic mi się nie zgadza za bardzo a i jeszcze wspomnę że chce zredukować tłuszcz z brzucha bo mam go trochę.Najbardziej nie mogę się połapać węglowodanami. BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = [...]
[...] - jak i ile , a także jak przygotować się na ewentualne spadki po cyklu / jak wychodzić z deficytu kalorycznego ( szybciej , wolniej , zacząć przed odblokiem , podwyższać kalorie w trakcie odbloku ) , ile odstępu powinienem zachować od następnego cyklu ? Następny cykl poleci bold + prop + możliwe że winko na 8 tyg. Dzięki za odpowiedź :)
hej wszystkim ;) Zacznę od tego że zawsze byłam typowym endomorfikiem. Po redukcji stopniowo dodawałam kalorie wchodząc na zerowa kaloryke Aktualnie masuje (ale także stopniowo by się nie zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli. I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey? B; 135 T: 70 W; 230 Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g [...]